L'après burnout, se reconstruire

Quand on s’est « brulé » au travail, il est impossible de faire comme avant et de balayer cet événement.

Le burn-out est une expérience difficile, qui se manifeste par un épuisement physique, émotionnel et mental (plus d’information sur l’article : « Le burnout mieux vaut prévenir et guérir »).

Une fois le burnout nommé, la crainte de la rechute est quant à elle grande, la phase de reconstruction est donc importante pour se relever et retrouver un équilibre sain dans la vie professionnelle et personnelle.

Mais comment s’en extraire ? Comment se reconstruire ?

SE RECENTRER SUR SOI

Se recentrer sur soi est essentiel pour quelqu’un qui s’est beaucoup investi dans son travail. Les journées ont souvent été dominées par des obligations professionnelles, et l’esprit a tendance à se focaliser sur celles-ci. Pour éviter de retomber dans le burn-out, il est crucial de pratiquer un désengagement attentionnel. Cela signifie prendre du temps pour ne rien faire ou pour faire autre chose, afin de détourner l’attention de notre cerveau du travail.

Pour y parvenir, il est nécessaire de prendre de la hauteur, de lever le nez de son travail et de se délester de l’importance qu’on lui octroie afin de gagner en flexibilité psychologique pour avancer vers ce qui est réellement important pour soi.

Il s’agit de faire un pas de côté pour mieux s’ajuster à ce qui compte vraiment, en fonction de notre contexte personnel.

Reconnectez-vous avec vos passions et intérêts personnels. Que ce soit lire, dessiner, faire du sport ou passer du temps en nature, trouver des activités qui vous apportent de la joie est vital pour votre bien-être mental.

Je vous encourage à explorer d’autres aspects de votre vie sans culpabilité. Prendre de la distance ne signifie pas ne rien faire. Investir votre énergie dans d’autres activités et être bien entouré améliorera aussi la qualité de votre travail.

IDENTIFIER LES SIGNES ET BRANCHER VOTRE SYSTÈME D’ALARME 

Le burnout est multifactoriel, il se met en place lentement. Un signe, un symptôme, une alerte qui signifie que quelque chose ne va pas dans un ensemble plus global. Au début, les signaux sont faibles puis ils augmentent en intensité. 

Il existe deux sortes d’alarmes : la première (interne et subjective), elle vous infirme sur votre ressenti et la deuxième (externe et factuelle) informe l’entreprise ou vous collègues (Sabine Bataille, 2022). Cette dernière est rarement entendue.

Il est important de repérer les éléments constituant votre propre système d’alarme. Pour cela, questionnez-vous, quels ont été vos premiers signaux d’alarme ? Quel(s) changement(s) émotionnel(s), comportementale(s), physique(s), intellectuel(s) avez-vous remarqué ?

L’aide de son entourage n’est pas négligeable, ils ont probablement remarqué un changement. Un professionnel de santé comme un psychologue du travail peut aussi vous aider à repérer et prendre conscience de certains ces signaux.

PRENEZ DE LA HAUTEUR SUR VOTRE ENVIRONNEMENT DE TRAVAIL ET VOTRE FONCTIONNEMENT 

Prendre du recul signifie s’arrêter un moment lorsque tout s’agite autour de vous. C’est indispensable pour préserver votre bien-être.

L’idée est de répondre à la question suivante : Quelles sont les causes/sources probables de mon burnout ? Cela oblige à analyser les raisons endogènes (tenant à soi) comme exogènes (tenant à l’extérieur).

Vous pouvez identifier les sources probables tenant à l’environnement de travail en identifiant rétrospectivement les événements, le contenu du travail, les changements etc. Puis cela implique également de questionner vos propres pratiques, comme l’organisation de votre temps ou votre relation avec la hiérarchie.

Même s’il est difficile d’agir sur les causes exogènes du burnout, vous pouvez travailler sur les causes endogènes avec un psychologue, psychiatre, médecin.

Vous allez pouvoir comprendre ce qui doit être modifié pour l’avenir : votre comportement, votre rapport au travail, votre cadre de travail, voire votre métier.

Elle vise également à prévenir de futurs épisodes en changeant ce qui doit l’être. En observant votre situation depuis l’extérieur, vous pouvez voir les choses sous un angle différent et souvent plus objectif. Cette étape est indispensable pour ne pas rechuter sur le long terme.

ALIGNER VIE PROFESSIONNELLE, PERSONNELLE ET PRIORITÉS 

Un burn-out peut être une opportunité pour réévaluer vos priorités. Qu’est-ce qui est vraiment important pour vous ? Quelles sont vos valeurs fondamentales ? Profitez de cette période de réflexion pour aligner votre vie professionnelle et personnelle avec vos véritables aspirations.

Pour respecter vos besoins fondamentaux au travail, il est crucial de déterminer les valeurs essentielles à votre épanouissement professionnel, celles sur lesquelles vous ne transigerez plus. Redéfinir ses propres valeurs revient à apprendre à se connaître et à se respecter. Cette démarche est non-négociable, car ces valeurs définissent, entre autres, vos besoins et limites.

Chercher une meilleure connaissance de soi et un équilibre vie professionnelle/vie personnelle ne signifie pas rejeter toute forme de compromis professionnel. L’important est de savoir jusqu’où nous sommes prêts à aller et quelles situations nous pouvons accepter.

Définir et respecter un seuil acceptable permet d’éviter des conflits de valeurs qui pourraient également conduire à un burn-out.

Connaître ses limites est une preuve d’intelligence de soi. Défendre ses limites est une preuve d’affirmation de soi. C’est grâce à cela que l’estime de soi se renforce.

DEFINIR SON ÉQUILIBRE IDÉAL

Après un burnout, il s’agit de ne pas reproduire les mêmes schémas qu’avant.

Il faut au contraire se poser la question : Quelle vie ai-je envie d’avoir ?, Qu’est-ce que je veux vraiment ?. Il est donc nécessaire de visualiser son scénario de vie idéale, aussi bien sur le plan professionnel que personnel pour trouver son équilibre.

Bien souvent en période de burnout, les domaines extraprofessionnels sont mis de côté. Le travail a pris toute la place. Vous vous êtes oubliés et vous devez donc vous redécouvrir. Afin de créer un nouvel équilibre pérenne, vous allez pouvoir décloisonner les sphères de vie et de réfléchir à comment vous souhaitez les investir. L’idée d’équilibre ne signifie pas que nous pouvons tout choisir. Il est crucial d’être clair sur ce que nous priorisons et sur ce que nous choisissons de sacrifier pour atteindre un équilibre satisfaisant. Cela implique de faire des choix et des compromis.

La capacité à prioriser est donc essentielle. Renoncer à certaines choses peut être difficile, mais c’est absolument nécessaire. Le choix passe avant tout par l’écoute de son ressenti.

Pour trouver un véritable équilibre, il est important de rééquilibrer ses investissements et de se réapproprier son temps. Il s’agit de trouver votre propre équation de respect de soi-même. Cette équation doit vous correspondre, répondre à vos aspirations, prendre en compte votre environnement et être adaptable.

C’est en cela que vous pourrez aussi construire votre résilience face à cette situation de burnout.

La question du sens va se dessiner à la suite d’un burnout et va permettre la reconstruction en faisant émerger des questions sur le plan personnel comme pressionnel : quel sens vais-je donner à ma vie à présent ? quel sens vais-je donner à mon travail ?

Sachez dire non, sachez-vous dire oui !

S’ENTOURER DE PROFESSIONNEL.LES

Les professionnels à votre disposition joueront un rôle de soutien dans votre cheminement.

Votre médecin traitant peut vous accompagner dans la reconnaissance de ce burn-out et vous aider à mettre un mot sur ce que vous traversez et aussi vous prescrire un traitement si besoin.

Consulter un psychologue du travail peut être bénéfique pour comprendre les causes profondes de votre burn-out et développer des stratégies pour gérer le stress et éviter les récidives.

En tant que psychologue du travail, je cherche à vous aider à exprimer vos difficultés (stress, mal-être, souffrance au travail, questionnements, doutes, difficultés relationnelles…) avant de proposer un travail de réflexion sur votre vécu. Mon objectif est de vous aider à verbaliser l’origine et la cause de ce burn-out, mettre en place des actions de prise de recul, de distance et également des actions de bien-être.

Je vous aide aussi à questionner votre vision du travail, depuis votre organisation jusqu’à vos aspirations professionnelles, afin de vous aider à vous projeter dans une nouvelle vision plus en adéquation avec votre épanouissement.

Ces séances offrent un espace sécurisé pour explorer vos défis et trouver des solutions adaptées à vos besoins.

N’oubliez pas que le facteur temps est essentiel à la reconstruction, offrant des moments tant quantitatifs que qualitatifs. La récupération est un voyage, et chaque petit pas compte.